O Que Você Precisa Saber Sobre Insônia

A insônia é uma desordem que pode tornar a vida viva muito mais difícil do que deveria ser. Se você ou alguém que você conhece tem um problema com isso, então você provavelmente está procurando alívio. Aqui estão algumas dicas e truques que podem ajudá-lo com os problemas de insônia.

Tente não tirar cochilos. Cochilar pode interromper o horário normal do sono, tornando mais difícil adormecer na hora de dormir. Tente associar o sono com a escuridão e relaxamento. Você vai ser mais propensos a adormecer facilmente se você está cansado de estar acordado durante todo o dia, em vez de se sentir refrescado de um cochilo anterior.

Não use seu quarto para nenhuma atividade à exceção do sono. Trabalhar em uma mesa em seu quarto é particularmente mau para quem sofre de insônia. Não mantenha o equipamento do exercício, os computadores, mesmo o ferro e a tábua de engomar fora do quarto. Substitua-os por itens relaxantes, como iluminação suave, velas ou música relaxante.

Tente acordar mais cedo do que o habitual. Uma hora extra do tempo da vigília no começo de seu dia pôde ser a borda que você precisa de cair adormecido perto do fim de seu dia. Monitore o quanto o sono é bom para você, e ficar com esse cronograma para ajudá-lo a adormecer mais fácil à noite.

Faça uma atividade em seu cérebro como contar ovelhas. Sim, é um conto de velhos, mas tecnicamente pode ajudá-lo a adormecer. É uma experiência para o cérebro para contar lentamente as ovelhas, e que pode ajudar o seu corpo a relaxar. Pode parecer bobagem, mas experimentá-lo para ver se ele funciona para você.

À noite, pouco antes de dormir, correr um banho. A água morna é uma grande maneira de ajudar-se a relaxar e começ pronto para o sono. No entanto, tenha cuidado para não exagerar as coisas. Se você gasta períodos prolongados de tempo na água quente, seu corpo pode realmente experimentar alguns efeitos negativos, fazendo sua situação mais má.

Se a insônia está rastejando em cima de você todas as noites, considere obter tampões de ouvido. Muitas pessoas são sensíveis ao som, e nem sequer sabem disso. Mesmo sons silenciosos irá instigar insônia, evitando o descanso necessário. Os tampões de ouvido bloquearão para fora todos os sons, e devem ajudá-lo a começar a dormir mais rapidamente e permanecer adormecido demasiado.

Mantenha um diário do sono, se a insônia tornou-se um grande problema em sua vida. Grave o tempo que você vai para a cama e se levantar, bem como quanto tempo (aproximadamente) que demorou para adormecer. Registre refeições, bebidas, exercícios e quaisquer eventos importantes que possam impedir o sono. Use as informações para restringir as causas de insônia e encontrar uma solução alternativa.

Especialmente se você trabalha em um escritório e não se envolver em muita atividade física durante o dia, estabelecer um cronograma de treino para si mesmo. Apenas 15 minutos por dia de atividade pode ajudar, contanto que você fizer isso um bom 30 minutos ou mais antes de dormir. O exercício permite que você obtenha o oxigênio que você precisa para descansar e dormir bem.

Como o artigo disse no início, pode ser difícil viver sua vida quando você está lidando com insônia. Certifique-se de seguir este guia se você quiser ajuda com ele, e não desista quando você está trabalhando em encontrar algo que funciona para você. Esteja à procura de mais informações, e ler sobre isso novamente, se você está tendo algum problema.

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Fonte do artigo: https://tratandoimpotencia.pro/

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